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１　否定的なことは言わないと決めていたのに、いちいち人に腹立てないと決めていたのに、怒りの言葉を口にした。不満を口にした。

２　とても嫌な気分になった。とても体が疲れた。とても居心地が悪くなった。

３　自分は自分、人は人、それぞれの立場・考え方があることを前提に、相手を変えるのではなく、自分を変える。問題を自分の中に見つけることへの再チャレンジ。受け流す。

４　自分は、前向きな捉え方をして、否定的な感情も持たないし、それを口にしたりもしない。